Przed treningiem 12g czystych bcaa ( waga 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa i bardzo si! jesli jest sianko na to - to nic bym nie zmienial http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html no chyba [...]
Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]
[...] do paznokci oblała). No i nie wiem czy mam się martwić, czy nie.. @-);-)%-) 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Ćwiczenia od fizjo. Suple: omega3, bcaa, high night, zmb6 Miska:1706kcal, 132g (31%) białko, 74g (39%) tłuszcze, 130g (30%) węglowodany Napoje: Kawax2, zielonax2, woda. Warzywa: fasolka szparagowa, [...]
///czy odpowiednia suplementacja powstrzyma spadki masy? wiadomo cos poleci ale moze lepiej przerzucic aeroby na inna pore?/// na noc białko i bedzie ok,a poleciec zawsze poleci z tym ze mozna to na rozne sposoby 'neutralizowac' np jakis antykatabolik //2.stad drugie pytanie co proponujecie?ja zastanawiem sie nad BCAA i oczywiscie bialko jesli to [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
[...] 14:30 (przed treningowy) : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 514 B 39 T 5 W 75 15:40 Suplementy przed treningowe : s.a.w. - 10g antykatabolik (bcaa + glutamina) - 1g/10kgmc Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym) : - carbo 50g [...]
Mam problem z tym wyliczeniem ilości kalorii jak i proporcjami BTW. Przydała by się pomoc ewentualnie linki. tutaj nie pomoge poza odeslaniem do zrodel np magazyn Perfect Body przygotowanie diety to podstawa a omowienie tego to prawie kolejny artykul ... moze ktorys z kolegow pomoze ? SUPLEMENTY(proszę o sugestie): Bcaa, bialko , kreatyna?? [...]
[...] (nawet CFM) odpowiedzi alergiczne są znikome/marginalne. WPC to optymalne źródło białka stosowane od X lat w kulturystyce. Tanie, sprawdzone, kompletne składowo (bcaa, glutamina). Mam nadzieję, że troche wyjaśniłem w tej materii. O ten produkt jestem w 100% spokojny i nie widzę potrzeby stosować innego płacac więcej za ten sam efekt. [...]
[...] I 1.5 dnt wiec poki co idzie. Od tego tyg zaczalem ten standard I mam nadzieje , ze stezenie krety ruszy mi mase dalej.. diety poki co nie ruszam I zrobie mc testu.. a co do bcaa.. 2 capsy juz bedzie lepiej? Porcja jak przed treningiem :) po wyplacie kupie bialko, tylko chce poki co z tym bcaa zobaczyc czy jest taka opcja mozliwa zamiast bialka.. [...]
[...] 4.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -30g białka+czereśnie 5.50g ryżu brązowego+200g piersi 6.wejdzie twaróg 200g+oliwa+ogórek Białko po aero i po treningu bcaa przed aero i na treningu popijałem przed treningiem 30g STANOFUSION Odczucia po STANOFUSION: dziś trening jak dla mnie w poźnych godzinach bo dopiero około 21 [...]
czym sie przejmowac ja tam zawsze kretke to jedna lyzeczka BCAA jedna lyzka , bialko czy carbo dwie miarki i jakie sie spyna takie beda chyba nikt nie mysli ze 1 czy 2 g wiecej lub mniej cos zmieni ;-)
Hej Akop, Mam pytanie, są różne teorie na temat suplementacji potreningowej. Jedna mówi że bezpośrednio po bcaa, carbo, wit. C, eaa. 20-30 min. po treningu białko: izolat/hydrolizat. do 1h po treningu posiłek. Druga z nich to bcaa, carbo, wit. C, białko wszystko odrazu po treningu i posiłek po 40 minutach. Która opcja jest właściwa Twoim zdaniem, [...]
PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]
[...] ,tylko w 1 posiłku zamiast 50g ryżu dałem 300g ziemniaków :). Suplementacja : suple się kończą, udało się jakoś białko zdobyć , glutamina się kończy, kretka się kończy, bcaa pod dostatkiem i wit c.. zobaczymy po świętach czy będę miał na zakup,węgli też brak. 15g bcaa,10g glutaminy, 30g izolatu,10g kreatyny,asparganin, lecytyna, dostalem 2 [...]
[...] , baton, owoce,mleko. Także jak widać sporo prochu, ale musze wyjeść białko przez 2 tygodnie bo nie chce dodatkowego obciążenia wozić, zamówie sobie na miejscu . A i tak bcaa teraz nie pije, z 1kg białka zostało to powinienem sobie z tym poradzic, noi do spakowania kopa witamin, arginina,cytrulina,kreatyna ,bcaa i inne rzeczy. A jeżeli [...]
Czesc Tomek. Dzieki za odp. Ale że jestem z natury dociekliwy to jeszcze podrąże temat dalej ;) Nie pisałem odnośnie diety, gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli. Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano [...]
[...] jak choć trochę tej masy mi teraz nie spadnie mam jeszcze carbo choć lepsze vitargo ale brak kasy więc carbo z argininą carbonox dibencozide i gh turbo co jeszcze myślę o izolacie ale wiadomo kasa więc będzie whey 100 plus białko na noc casein wyjdzie taniej hehe mam hmb ale i tak dorzucę na próbę bcaa x tank i powinno nie być zle...
[...] tobie ta kontuzja się pogłębić. A co do supla , kasy trochę wyłożyłem ( lepiej bym ją spożytkował , noo ale trudno - stawiam w tym przypadku na zdrowie ) - bo po co mnie bcaa, białko czy gainer jak nie będę mógł ćwiczyć bo będzie boleć. W sumie to pokładam duże nadzieje w tym specyfiku hhhehe . Paczka ma 44 saszetki - 1 dziennie to będzie 1,5 [...]